Er du god til at få koblet fra, når du holder pause på arbejde? Har du nogle pauser, hvor du tænker på noget helt andet end arbejde og får renset hjernen? Hvis ikke, er det på tide at tage dine pauser op til revision. Det er nemlig vigtigt at give hjernen ny energi i løbet af en arbejdsdag. Og den energi finder du ikke, hvis dine tanker fortsat handler om arbejde, når du holder pause. I denne artikel får du derfor tre tips til, hvordan du kan koble fra i din pause.
Spjæt, spring og squat
Hvis du sidder ned bag skrivebordet en hel dag, ved du sikkert godt, at det er vigtigt at få rørt sig lidt. Når du holder pause, har du så overvejet en aktiv pause? Før du får sved på panden bare ved tanken, så læs med videre. Du skal nemlig ikke ud i nogen hård og kvalmefremkaldende præstation. Hvis du bare indfører lidt bevægelse i dine pauser, kan det gøre underværker for både dit helbred og dit sind. Det kan være hop, sprællemand, squats eller mavebøjninger. Du kan eksempelvis starte med ét minut tre gange om dagen.
Når du bruger din krop, får hjernen en velfortjent pause. Nu er det kroppen, der er i fokus. Dine tanker går fra hoved til krop. Samtidig får du gang i blodomløbet og får ilt til hjernen. Ud over at få fornyet energi får du bedre forudsætninger for at koncentrere dig og være kreativ, når du har brugt din pause aktivt. Bevægelse renser simpelthen hjernen og gør dig klar til den næste arbejdsopgave.
Lad dig opsluge af digitale spil
Vi hører ofte, at vi skal minimere den tid, vi sidder med næsen i computer- eller mobilskærmen. Det kommer dog an på, hvad vi bruger skærmtiden på. Hvis du af ren refleks tjekker sociale medier som Facebook, kan det nemt sætte mange tanker i gang. Du bliver overvældet med indtryk i form af statusopdateringer, artikler fra medier, invitationer til begivenheder og kommentarer til billeder og opslag. De mange indtryk sætter hjernen på overarbejde i stedet for at give den ro.
Du kan i stedet bruge din pause på online spil på mobilen eller computeren. Med spil lader du dig opsluge af en anden verden. En verden, der er mere simpel, end verden på sociale medier er. Det er individuelt, hvilke spil vi finder afslappende og underholdende. Mange holder i dag af at spille casinospil online. Hvis du ligesom så mange andre danskere er vild med casinospil, kan du på http://bonussidor.se/ finde information om de bedste bonusser på diverse casinosider.
Gå en kaffetur
Nogle gange skal vi flytte os fra selve arbejdsrummet, for at hjernen kan koble helt fra. Selvom du tager dig en kaffepause bag skrivebordet, har du computerskærmen og de utallige post-its med husketing og gøremål lige foran dig. Det minder hjernen om arbejde, og derfor får du ofte ikke koblet ordentligt fra. Derfor kan du tage din kaffe med på tur i stedet for. Aftal eventuelt med en kollega, at I sammen går en kaffetur. Det er både hyggeligt, og I får rørt jer samtidig. I kan enten gå udenfor og samtidig få noget frisk luft. Alternativt kan I gå en lille tur rundt i kontorbygningen.